SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN ÖNERİLER

1. Uzun süre aç kalmayın.Az az sık sık beslenin,bu uzun süre aç kalmanızı engelleyecek ve metabolizmanızın hızlanmasına ve yağ yakımının başlamasına neden olacaktır.

2.Su tüketiminizi sayın,hergün kaç lt su içtiğinizi bilin,su içmekte zorlanıyorsanız içine limon dilimi,elma dilimi,taze zencefil dilimi,kabuk tarçın,taze nane yaprağı ekleyerek hoş bir lezzet ve aroma elde edebilirsiniz.Böylece suyun mineral yoğunluğunu ve  PH değerini yükselterek vücuttaki toxinlerin atımını hızlandırmış olursunuz.

3. Besin alımında bitkisel protein tüketimine dikkat edin.Haftada 2 kez düzenli olarak kurufasulye,nohut,barbunya ve yeşil mercimek tüketin.Protein,demir,çinko ve magnezyum kaynağıdır.Aynı zamanda A vitamini ve bazı B vitaminleri ve lif içerir.Bu özellikleri ile tok tutar,metabolik faaliyet hızını artırır.

4.Fiziksel aktivite düzeyini artırın.Her gün yarım saat veya gün aşırı 1 saat fiziksel bir aktiviteniz olsun.Örneğin dans edebilir,ip atlayabilir,you tube'dan leslie 3 mile yapabilir,B-fit yapabilir,TK-fit yapabilir ve diğer spor aktivitelerinden yüzme,basket,volaybol,tenis,cardio,plates,aerobic,ağırlık çalışma,badminton,bisiklet uygulayabilirsiniz.

5.Bitki çaylarından ve Madensuyundan yararlanın.Özellikle Yeşilçay, Adaçayı,tarçın çayı, Melisa çayı,Mate çayı ,Rooibos çayı gibi çayları gün içinde tüketmeye çalışın.

6. Bazı yağ yakıcı besinleri gün içinde beslenmenize ekleyin.Özellikle Ananas,Avokado,Yeşil fasulye,Kabak,Ispanak,Roka,Elma,Böğürtlen,Yaban Mersini,Hindi eti,Kırmızı et ,Balık ,Yulaf, Kinoa,Yoğurt, Kefir ,Yumurta, Çiğ Badem tüketin.Ölçü olarak 1 porsiyon miktarlarına sadık kalın.Aşırı tüketimden uzak durun.

7.Kilo verme hedefine odaklanmalı,biraz zorlansak da çabalamalı ve  bu önerileri uygulama konusunda devamlılığı sağlamalıyız.

GECE YEME PROBLEMİ

Merhabalar,

Bugün sizlerle gece yemek yeme dürtüsü olan kişilerin uygulayabileceği örnek bir menü paylaşmak istiyorum.En azından kilo alımını durdursun ve hatta fiziksel aktivite ile birlikte de kilo verdirsin.Kalın sağlıcaklaSABAH KAHVALTISI :     6 adet mısır-pirinç patlağı veya 2 küçük boy haşlanmış patates veya 5 kaşık haşlanmış kinoa

                                      1 adet yumurta

                                      3 kaşık lor peyniri(dereotu veya maydonoz ekle,pulbiber,karabiber,zeytinyağı ekle)

                                       Domates,salatalık vb.

                                      1 su bardağı lıght süt veya lıght sütle yapılmış kahve           

ARA ÖĞÜN  :       11 adet çiğ badem

                               1 küçük boy elma -tarçın ekle      

                                  Adaçayı-şekersiz,limonlu 

ÖĞLE YEMEĞİ :       5 kaşık haşlanmış kinoalı yeşil salata-sızma zeytinyağlı

                                  5 kaşık evde mayalanmış yoğurt

                                   7 çorba kaşığı etsiz zeytinyağlı taze fasulye  

                                     Yeşilçay-şekersiz,tarçınlı ve limonlu

 ARA ÖĞÜN :        5 tüm ceviz

                               3 adet mısır-pirinç patlağı

                               1 porsiyon meyve (meyvelerin 1 porsiyona karşılık gelen miktarlarına bakınız)

                                   1 su bardağı lıght süt(200ml.) veya lıght sütlü kahve

AKŞAM  YEMEĞİ :              100 gr. haşlanmış yağsız veya ızgara veya fırında veya sebze ile pişirilmiş Et (haftada 2 kez kırmızı et,haftada 2 kez hindi eti,haftada 2kez balık-ton balığı,haftada 1 kez kurubaklagil yemeği veya piyazı veya pilakisi)

                                                Yeşil salata-zeytinyağlı

                                                  5 kaşık haşlanmış kinoa  veya haşlanmış pirinç veya haşlanmış mısır

                                                        1 porsiyon meyve

ARA  ÖĞÜN :                      11 adet çiğ badem

                                                3 kare bitter çikolata

                                               1 su bardağı  lıght süt(200ml.) veya lıght sütlü kahve

                                                        3 adet mısır-pirinç patlağı

 Yatmadan hemen önce :   Melisa çayı veya Melatonin(3mg.) gıda takviyesi